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Bien sûr, le changement prend du temps, mais si vous cherchez à vous développer et à vous muscler et que vous ne voyez pas d’augmentation de taille évidente de mois en mois, c’est un signe que votre approche est erronée. Et un entraînement est une chose terrible à gaspiller. De plus, même si vous constatez des progrès, il n’y a aucune raison que vous ne puissiez pas en voir plus. Vous pouvez obtenir meilleur stéroïde anabolisant sur notre site Web.

Comment augmentez-vous vos résultats?

Augmentez votre volume d’entraînement
Le volume d’entraînement – votre nombre de répétitions multiplié par votre nombre de séries – est un déterminant principal de l’hypertrophie (c’est-à-dire comment développer vos muscles). Et pour augmenter le volume, vous devrez peut-être perdre du poids que vous ne le pensez. Par rapport à l’entraînement pour la force, l’intensité va baisser pendant la phase d’hypertrophie d’un programme, l’intensité étant comprise entre 50 et 75% du 1RM de la personne, le poids maximum qu’elle peut soulever pour une répétition. Pour obtenir le volume dont vos muscles ont besoin, nous vous recommandons d’effectuer chacun de vos ascenseurs pendant trois à six séries de 10 à 20 répétitions.

Focus sur la phase excentrique
Lorsque vous soulevez un poids, vous avez une phase concentrique (dure) et excentrique (facile). Par exemple, en vous abaissant dans un squat, vous effectuez une action excentrique. Lorsque vous revenez debout, c’est concentrique. Et, selon des recherches publiées dans le European Journal of Applied Physiology, le travail excentrique est bien meilleur pour déclencher l’hypertrophie. Pour augmenter la quantité d’effort excentrique dans votre entraînement, vous pouvez faire deux choses: ralentir la phase excentrique de chaque exercice que vous effectuez ou intégrer des variations uniquement excentriques dans votre routine.

Si vous touchez votre téléphone entre les séries d’exercices, il vaut mieux régler sa minuterie sur 30 à 90 secondes. Lorsque vous soulevez pour l’hypertrophie, des périodes de repos de 30 à 90 secondes encouragent une libération rapide des hormones de renforcement musculaire (y compris la testostérone et l’hormone de croissance humaine) tout en veillant à ce que vous fatiguiez vraiment, vraiment vos muscles, selon Des recherches publiées dans le Journal of Applied Physiology l’année dernière suggèrent que, indépendamment de la répétition et du schéma d’ensemble, la fatigue de vos muscles est une condition préalable à l’hypertrophie.

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